SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady przodu

  • Ola, a na fitnessach robisz przysiady? Tak dla siebie, zrób sobie swój własny ATG czelendż - http://www.sfd.pl/ATG_challange_%3A_-t821563.html Robię dużo squatów (w szerokim i wąskim rozkroku), wypadów w przód i do tyłu. Staram się robić jak najczęściej z jakimś obciążeniem (hantle, sztangi - power pump). Squaty łączę czasami w liftem lub [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 11:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw pierwszy raz...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli 2s unosznie bokiem seria łączona Triceps Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu Plecy Podciaganie na drazku 3s max Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s Nogi przysiady 3 s Biceps Uginanie sztangi 2s B Klatka wyciskanie sztangi plasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Triceps Francuskie 2s Plecy MC 3s Nogi Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2007-12-05 17:05:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klata 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w górę - 3x 12,10,8 3.Rozpiętki - 3x 12,10,10 Jako pierwsze daj pompki na poreczach lub wycisk ale na skosie.Skroro chcesz schodzic do malej liczby powtorzen to zaczynaj od 10. np 10-8-6-4 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 4x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 W pierwszym daj gryf prosty.Dalej zrobilbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-04-21 16:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening najlepiej na redukcję?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie mam planu, ale co za problem napisać Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w sadzie 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2007-10-12 20:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening najlepiej na redukcję?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Rozpietki wywal Daj pompki na poreczach. Dobieraj ciezar tak, aby robic 12 - 14 powtorzen. ( to w przypadku gdy robisz HIIT. Jak Robisz aeroby to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2264 Data: 2007-10-12 20:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy nasz trening?Nasz trenieng- ok?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2013-02-05 17:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy nasz trening?Nasz trenieng- ok?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2013-02-07 07:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i trening do sprawdzenia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w oparciu o kolano 10/10 francuskie zginanie z gryfem lezac 10/10/10/10 francuskie wyciskanie lezac 10/10/10 prostowanie z hantelkami w opadzie tulowia 12/12 piatek-nogi przysiady z gryfem trzymanym z tylu 10/10/10/10 przysaidy z gryfem z przodu 10/10/10 mc na prostych nogach 15/15 wykroki z hantelkami 10/10 zbieranie grzybow 10/10 na lydki [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3978 Data: 2012-04-06 19:39:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Universal Storm

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Rano jem 7"00 Platki owsiane od 50-100 gram troche orzechow serek wiejski 10'00Potem w szkole to zalezy raz kanapka raz zrobie sobie rano jakis ryz czy cos jak zdaze lub biore jakies mieso. 13'00 odzywka bialkowa 15'30 Ryż/ziemniaki/makaron to zalezy od samopoczucia nie chce mi sie codziennie jesc tego samego. 18'00 serek wiejski + jakies wegle [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2013-05-21 22:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobrze rozplanowany plan treningowy????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedno z wyciskan ktore zaprezentowal w takim samym ukladzie seri i powtorzen unoszenie ramion w przod 4 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 x 10 nogi 4x10/8/8/8 przysiady 15 /12 /10 /8 z progresja 4x10 prostowanie nog w siadzie (atlas) 4x10 stawanie na palcach rob do palenia miesnowego troche malo nie bede ukrywal ale widzac opry [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2006-01-07 15:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wykombinowałam jak wszystko po ustawiać aby było dobrze widać. Z tego aktualnego treningu praktycznie nic nie widać TRENING Waga jednej sztangielki. Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 1b. wspięcia na palce 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 2.wykroki ze sztangielkami 15kgx15(+2,5kg) / 15kgx15 (+2,5kg) / 15kgx15 [...]

    Odpowiedzi: 1299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-10 11:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie zmieniaja. Jedynie na nogi mam 3 treningi które wykonuje w tygodniu :D:D 1 trening nóg PONIEDZIAŁEK żuraw/ 6 serii prostowanie nóg na maszynie 10 serii wykroki 10 serii przysiady z przodu 7 serii 2 trening jak 1szy tylko do góry nogami :D 3ci trening to martwy ciag na prostych nogach 15 serii przysiad z tyłu 8 serii + 8 serii boxów :) nogi [...]

    Odpowiedzi: 1876 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-21 10:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Harmonogram domowy

    Post
    Trening w domu

    [...] na ławce, nogi też na jakimś podwyższeniu. jak za lekko, kładziesz obciążenie na uda. do tego wyciskanie francuskie na ławce oburącz w leżeniu i stojąc jednorącz. dzień 3. przysiady bułgarskie, wykroki, przysiady ze sztangielkami na barkach. to uginanie nóg w leżeniu ze sztangielką zostaje, a po tym daj martwy na prostych nogach. jeśli za mało [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2015-04-25 04:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - poprawa,zmiana.

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIALEK: Klatka, Triceps I Klatka 1.Wyciskanie sztangi poziomo - 2.Wyciskanie sztangi skos - 3.Rozpietki poziomo - 4.Rozpietki skos - I Triceps 1.Pompki tylem z obciazeniem 10kg 2.Wyciskanie francuskie hantli siedziac 3.Wycisaknie francuskie sztangi poziomo 4.Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tulowia -kazdym WTOREK: Nogi, Biceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2011-01-24 22:51:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi dlamnie sa najwazniejsze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trening nog poswiecalem caly dzien... przez ten czas tak mi urosly (pomijam,ze mialem do nich zawsze predyspozycje ,w przeciwnienstwie do gornych czesci) Wiec podstawa to przysiady... Na poczatku proponuje malo seri,bo nastepnego dnia nie wstaniesz,badz bedziesz chodzil jak dinozaur... z czasem mozesz zwiekszac ilosc seri tak do 5-6... [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3871 Data: 2002-06-03 15:36:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcje do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 3x - martwy ciąg 4x - przysiad z przodu 3x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie sztangą 4x - ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-06-29 15:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojciech Czapski - DT

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1kap. omega 3 6 150g. piersi z kurczaka, 150g.-200g. warzyw 1 kap. omega 3 Trening : DZIEN 1- NOGI +BRZUCH -wyprosty 4x 15p -wypychanie na suwnicy stopy szeroko 5x 15p -przysiady na smith maszynie z gryfem z przodu stopy szeroko 5x (5+5+5)p -przysiady na smith maszynie stopy normalnie gryf z tyłu 4 x 15p -uginanie leżąc 4 x 15p -martwe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2014-05-07 22:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czysta sila a sila uderzenia

    Post
    Sztuki Walki

    No przysiady ze sztangą jeśli założe 80 kg albo 100 i bede pompował po 8 razy góra 9 , gdzie ostatni dziewiąty jest roboiny z pomoca partnera to tak bede miał grube nogi i bede wyglądał i ruszał się jak robot, ale jeżeli łapki dam do przodu lub na kark i będe robił przysiady z wykorzystaniem własnego ciężaru z własnego ciała i będe leciał [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5374 Data: 2010-07-01 20:43:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] teoretycznie na dobre 3 miesiące. No i git A dzisiaj nogi i bareczki. Mniodzio. Troszkę trening na dzisiaj jest zmodyfikowany do tego co na 1 stronie pisałem. Piątek: UDA: przysiady: 6x12,12,10,8,6,4 progresja 2 min przerwy (tu te 2 pierwsze traktuję jako rozgrzewka, nie liczę rozgrzewki na bieżni). prostowanie: 4x12 - 1,30 min przerwy [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12356 Data: 2007-09-14 08:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawno mnie nie było. Co niektórzy widzę tu pospamowali A ja napieram ostro do przodu i jestem zadowolony z tego co się dzieje. Nogi Przysiady 2s rozgrzewki: 15powt.27kg, 12 powt.-47kg było: 1x10 57kg jest 1x12 60kg 1x8 62kg 1x10 65kg 1x6 67kg 1x8 70kg 1x4 72kg [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 12356 Data: 2008-01-02 19:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)